Рад видеть вас снова!
Я должен признать, я пишу этот пост после пары бессонных ночей, пытаясь уложиться в сроки и справиться с работой. Это плохая привычка, которую я пытаюсь преодолеть, и, возможно, написав этот пост, я воспользуюсь своими советами. Потому что правда в том, что отсутствие качественного сна может нанести серьезный ущерб вашей продуктивности, концентрации и общему благополучию. Итак, без лишних слов, давайте перейдем к советам, которые помогут улучшить ваш сон.
Создайте Расписание Сна
Согласность - залог успеха, когда речь идет о сне. Уход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день помогают регулировать внутренний часы вашего организма. Тяжело придерживаться этого. Я виноват в том, что не раз продолжал работать до ранних часов утра, убеждая себя, что дополнительный час работы будет более полезен, чем дополнительный час сна. Боже, как я был неправ! Со временем это нерегулярное расписание сна заставляло меня чувствовать себя вялым и не в состоянии работать на полную мощность.
Создайте Среду, Способствующую Сну
Ваша спальня должна быть святилищем сна. Постарайтесь уменьшить внешний шум, свет и искусственный свет от устройств. Некоторым людям помогают беруши или маска для сна. Я обнаружил, что инвестиции в шторы с затемнением делают чудеса, блокируя ранний утренний свет.
Будьте Внимательны к Тому, Что Вы Едите и Пьете
Избегайте крупных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Они могут нарушить ваш цикл сна и повлиять на качество вашего сна. Поверьте мне, поздние приступы голода - это то, с чем я борюсь
. Но я обнаружил, что легкий здоровый перекус за пару часов до сна может удовлетворить голод, не нарушая мой сон.
Включите Физическую Активность в Вашу Ежедневную Рутину
Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть и глубже спать. Но следите за временем. Физические упражнения слишком близко к сну могут мешать сну. Я всегда был человеком, занимающимся утренней тренировкой, что помогает мне начинать день на высокой ноте и лучше спать ночью.
Расслабьтесь перед Сном
Расслабляющая предсонная рутина может подсказать вашему телу, что пришло время спать. Это может включать чтение книги, теплую ванну, медитацию или нежную йогу. В последнее время я пробовал медитацию осознанности перед сном и обнаружил, что это прорыв.
Помните, качественный сон - это не роскошь, это необходимость. Легко отодвинуть сон на задний план, когда жизнь становится слишком занятой, но со временем недосыпание может серьезно повлиять на нашу продуктивность, настроение и здоровье. Поэтому давайте делать сон приоритетом. Я знаю, что буду стараться делать это более усердно.
До следующего раза,
Вильям
Comments