Bom ter você de volta!
Devo admitir, estou escrevendo este post após algumas noites inquietas, tentando cumprir prazos e acompanhar minha carga de trabalho. É um hábito ruim que estou tentando quebrar, e talvez, ao escrever este post, eu siga alguns dos meus próprios conselhos. Porque a verdade é, a falta de um sono de qualidade pode causar estragos em sua produtividade, foco e bem-estar geral. Então, sem mais delongas, vamos mergulhar em algumas dicas para melhorar seu sono.
Crie uma Programação de Sono
A consistência é fundamental quando se trata de sono. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o relógio interno do seu corpo. A parte difícil é manter essa rotina. Eu já fui culpado de trabalhar até as primeiras horas da manhã mais de uma vez, convencendo-me de que uma hora extra de trabalho era mais benéfica do que uma hora extra de sono. Rapaz, como eu estava errado! Com o tempo, essa programação de sono esporádica me deixou se sentindo grogue e incapaz de desempenhar o meu melhor.
Crie um Ambiente Indutor de Sono
Seu quarto deve ser um santuário do sono. Tente reduzir o barulho externo, a luz e as luzes artificiais dos dispositivos. Algumas pessoas acham útil usar tampões de ouvido ou uma máscara para os olhos. Eu descobri que investir em cortinas blackout fez maravilhas para bloquear a luz da manhã.
Fique Atento ao Que Você Come e Bebe
Evite refeições grandes, cafeína e álcool perto da hora de dormir. Eles podem atrapalhar seu ciclo de sono e afetar a qualidade do seu sono. Confie em mim, os desejos de comida tarde da noite são algo com o qual eu luto. Mas descobri que ter um lanche leve e saudável algumas horas antes de dormir pode controlar a fome sem perturbar meu sono.
Incorpore Atividade Física em Sua Rotina Diária
A atividade física regular pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo. Mas tenha atenção ao tempo. Exercitar-se muito perto da hora de dormir pode interferir no sono. Eu sempre fui do tipo que malha pela manhã, o que me ajuda a começar o dia com o pé direito e a dormir melhor à noite.
Relaxe Antes de Dormir
Uma rotina relaxante pré-sono pode sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir. Isso pode incluir a leitura de um livro, um banho quente, meditação ou ioga suave. Ultimamente, tenho tentado uma meditação de atenção plena antes de dormir e achei que foi uma mudança de jogo.
Lembre-se, um sono de qualidade não é um luxo, é uma necessidade. É fácil colocar o sono em segundo plano quando a vida fica agitada, mas com o tempo, a privação do sono pode ter efeitos sérios em nossa produtividade, humor e saúde. Então, vamos fazer do sono uma prioridade. Eu sei que vou tentar mais para fazer isso.
Até a próxima,
William
コメント